若涉及身体或安全，仍以专业意见为准，本文只作一般说明。
校园计划心得可以从「今天能完成的最小动作」开始：打开文档、列出三行要点、或只整理一个抽屉。
出行提醒技巧完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
远程阅读建议若连续三天完不成，说明动作仍然偏大，再拆一半。
社区阅读禁忌把常用物放到顺手的位置，减少每次启动的摩擦。
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晚间优先级心得完成后打勾，比空喊目标更有反馈。
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卧室整理禁忌定期删掉过期清单，避免旧规则和新规则打架。
